Vous vous asseyez pour vous entraîner. Les 30 premières minutes se passent bien. Ensuite…

Votre  concentration baisse . Votre  corps se raidit . Votre  énergie s’estompe .

À la fin de la séance, vous êtes épuisé, mentalement confus, physiquement tendu et avez du mal à rester concentré.

Cela vous semble familier ?

Le problème n’est pas seulement  la quantité de  pratique que vous pratiquez, mais aussi la  façon dont vous gérez votre énergie .

Les athlètes, les pratiquants d’arts martiaux et les athlètes de haut niveau le savent :  une énergie soutenue est une compétence.  Avec une  alimentation, des mouvements et des habitudes mentales adaptés , vous pouvez  vous entraîner plus longtemps, rester concentré et éviter l’épuisement.

Voici comment.

1. La règle des 50 minutes : pourquoi votre cerveau fonctionne par cycles

Avez-vous déjà remarqué que votre concentration  s’estompe naturellement  après environ une heure de pratique ? C’est parce que le cerveau fonctionne selon  des rythmes ultradiens : des cycles naturels de  pic d’énergie (45 à 50 min) suivis d’une baisse (10 à 15 min).

🎶  Astuce énergétique :  pratiquez par  blocs de 50 minutes  suivis d’une  réinitialisation de 10 minutes.

✔️  À FAIRE :  Levez-vous, bougez, étirez-vous, respirez.
❌  À NE PAS FAIRE :  Faites défiler votre téléphone (cela consomme encore plus d’énergie).

💡  Pourquoi cela fonctionne :  Accorder à votre cerveau une  pause contrôlée  prévient la fatigue mentale et maintient votre concentration fraîche.

2. Hydratation énergétique : la solution simple que la plupart des musiciens ignorent

Déshydratation =  fatigue, brouillard cérébral, réflexes lents.

La plupart des musiciens  boivent du café  mais  oublient l’eau – et même  une baisse de 2 % de l’hydratation peut réduire les performances de 20 % .

🎶  Astuce énergétique :  la règle « 1 gorgée par page »

✔️ Chaque fois que vous tournez une page ou terminez une section,  prenez une gorgée d’eau.
✔️ Ajoutez  des électrolytes  (sel de mer, citron, eau de coco) pour prévenir les crampes et la fatigue cérébrale.

💡  Pourquoi ça marche :  L’eau alimente votre système nerveux.  Sans elle, vos muscles et votre cerveau ne fonctionnent pas correctement.

3. Grignotez comme un pro : les aliments qui stimulent (ou tuent) votre concentration

⚡  Collations énergisantes (énergie rapide et durable)
✔️  Amandes, noix  – Matières grasses et protéines stimulant le cerveau
✔️  Chocolat noir (70 % + cacao)  – Stimulant naturel, réduit le stress
✔️  Bananes, pommes  – Glucides à libération lente pour une énergie constante
✔️  Yaourt grec + miel  – Protéines + sucres naturels

🚫  Tueurs d’énergie (à éviter avant l’entraînement)
❌  Collations riches en sucre  (montent et descendent votre énergie)
❌  Trop de caféine  (coup de pouce temporaire, puis épuisement)
❌  Repas copieux  (le sang va à la digestion, pas au cerveau)

🎶  Astuce énergétique :  gardez  une collation « carburant de concentration »  (noix, fruits, chocolat noir) à proximité pendant les longues séances.

💡  Pourquoi ça marche :  Une alimentation équilibrée stabilise l’énergie et la concentration.

4. Posture Power : corrigez la fatigue en corrigeant votre alignement

Mauvaise posture =  fuites d’énergie.

✔️ Être affalé comprime vos poumons →  Moins d’oxygène = brouillard cérébral
✔️ Mauvaise position du poignet/de l’épaule →  Plus de fatigue musculaire
✔️ Tension dans le cou et la mâchoire →  Moins de concentration, plus de stress

🎶  Astuce énergétique : la « réinitialisation de la colonne vertébrale haute »

1️⃣  Asseyez-vous ou tenez-vous debout  – Imaginez une corde tirant votre tête vers le haut.
2️⃣  Roulez vos épaules vers l’arrière  – Ouvrez votre poitrine.
3️⃣  Respirez profondément par le ventre  – Élargissez vos côtes pendant que vous inspirez.

💡  Pourquoi ça marche :  Une meilleure posture = une meilleure respiration = une meilleure endurance.

5. Pauses micro-mouvements : yoga et tai-chi pour musiciens

Rester assis pendant des heures  emprisonne l’énergie dans le corps . Les athlètes s’étirent entre les séances d’entraînement ; les musiciens devraient faire de même .

Astuce énergétique  : la réinitialisation en 60 secondes  (à faire toutes les heures)

✔️  Roulements d’épaules  – Libérez la tension du jeu
✔️  Cercles de poignets  – Prévenez les raideurs et les blessures
✔️  Étirement du cou  – Maintenez le flux sanguin vers votre cerveau
✔️  Respiration profonde (4-4-4-4)  – Oxygéne les muscles, libère l’esprit

💡  Pourquoi ça marche :  Le mouvement  rafraîchit  votre énergie au lieu de la vider.

6. Maîtriser le sommeil : la véritable clé de l’endurance musicale

Manque de sommeil =  réflexes plus lents, mauvaise mémoire, pas de concentration .

Astuce énergétique  : « 90 minutes de sommeil optimisées »

✔️ 1 heure avant de se coucher :  Pas d’écrans  (lumière bleue = moins de mélatonine)
✔️ 30 min avant de se coucher :  Étirez-vous et respirez  (détendez les muscles)
✔️ 10 min avant de se coucher :  Pratique de la gratitude  (réduit le stress, calme l’esprit)

💡  Pourquoi ça marche :  Le sommeil est le moment où  votre cerveau traite la nouvelle musique et la mémoire musculaire . Pas de sommeil = pratique gaspillée.

Réflexion finale : L’énergie est une compétence – entraînez-la comme telle

Les grands musiciens ne se contentent pas  de s’entraîner dur : ils  gèrent leur énergie avec sagesse .

✔️  Travaillez par cycles de 50 minutes
✔️  Hydratez-vous et grignotez stratégiquement
✔️  Corrigez votre posture et bougez souvent
✔️  Utilisez des réinitialisations de respiration et d’étirement
✔️  Priorisez le sommeil et la récupération

La musique  ne doit pas vous épuiser, elle doit vous dynamiser . Et lorsque vous maîtrisez votre énergie, vous ne vous  entraînez pas seulement plus longtemps ,  vous jouez mieux .